- Ce sujet contient 40 réponses, 14 participants et a été mis à jour pour la dernière fois par
, le il y a 12 années.
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le commodore said
« – difficulté a me concentrer sur ma respiration, j’ai l’impression d’avoir tendance à respirer activement plutot qu’a observer ma respiration »
La méditation c’est trouver le délicat équilibre entre exigence et accepter ce qui est tel que c’est. Exigence sur notre respiration, pour la laisser simple et lui accorder une part de notre attention notamment sur l’expir; et exigence sur notre posture que celle ci soit le plus naturel (rien n’es plus naturel de s’asseoir et de se tenir droit, après des années de pratique inverse peuvent dans un premier rendre le naturel pas évident) et le plus digne que l’on puisse, et la aussi accorder une part de notre attention pour laisser cette posture rester et qu’elle ne s’écroule pas.
MAIS au dela de cette exigence qu’il convient d’avoir, il faut accepter ce qui est tel que c’est. La méditation est un des rares moment de la journée ou on laisse être. Ou on ne « doit pas faire ». La notion d’objectif est presque contradictoire. Presque car les exigences nommées au dessus reste là.
Si ta respiration est trop « active » accepte qu’elle le soit
et plutôt que de vouloir autre chose regarde la sans la juger telle qu’elle est.« – parfois l’impression de somnoler/ que le temps passe vite : je ne pense pas m’endormir
, mais est ce un signe plutot « negatif » de manque de concentration, ou un signe plutot « positif » de lacher prise des pensées compulsives. Etant de la méditation « pleine conscience »….. »C’est un souci (j’ai eu/ai le même) dans l’absolu, mais une réalité maintenant. Peut être es tu fatigué d’une manière générale. Peut être n’es tu pas bien réveillé quand tu pratiques? Quoi qu’il en soit change tes conditions de pratique (différends horaires, mieux dormir avant) si tu le peux, mais sinon accepte cette somnolence. Quand tu médites tu ne dois pas être ci ou ça. Tu dois être ce que tu es maintenant. Si somnolence il y a elle est là.
« – plus anecdotique, mais je ressens souvent en début de méditation des tremblements de paupières (des sortes de myoclonies). »
Perso je pratique les yeux entre ouvert. le regard posé à 1,5-2m de moi sur le sol. Le regard dans le vague je ne regarde pas un point, je le laisse juste tomber à 1m50 devant. De face si quel qu’un me regardait de face on ne voit pas vraiment mes yeux qui sont de face recouvert par mes paupière.
C’est une tradition de pratique, la raison est de ne pas se priver d’un des sens. Quand tu médites tu ne te bouches pas les oreilles par exemple. Et aussi et surtout de ne pas se retourner vers soi. De laisser le monde extérieur présent, et d’être présent avec lui, plutôt que présent sans lui.
tu peux essayer ca résoudra ton problème.
J’espère que ces quelques remarques t’aident. Si tu as besoin d’un éclaircissement n’hésites pas
Bonne pratique
doge.design said
J’ai déjà eu le problème de somnolences, c’est fréquent lorsque mon corps est fatigué, j’évite simplement de méditer lorsque la somnolence est trop forte, sinon je la « combat »en parlant de tout ca j’ai trouvé une combine assez sympa pour m’aider a la concentration. J’ai récupéré un casque anti bruit.
Je n’entends plus la télé venant du salon et surtout on a la sensation de crée un « circuit fermé » dans notre esprit. La concentration est très rapide comme ca
Tu ne peux pas éteindre la télé? question simple no jugement.
« Créer un circuit fermé », mis en rapport avec l’enseignement que je recois me pose un souci. Si on s’autorise le mot but, il n’es pas de se couper du monde, mais de s’accepter DANS ce dernier. Du moins il me semble.
Comme je l’explique au dessus jentre ouvre aussi les yeux quand je pratique
« je la combat » pour moi ca, mais il me semble pour toute les formes de méditation c’est problématique. On accepte, on ne combat pas. Parfois dans le cadre de certains exercices on se donne volontairement des pensées mais jamais on combat.
La méditation est une pratique qui est à l’opposé de toute volonté. La violence se trouve parfois dans ce que l’on vit quand on pratique mais n’ai jamais recherchée.
Pourquoi n’essayes tu pas de laisser être cette somnolence sans la juger?
cabel said
Moi c’est plutôt le contraire, j’ai l’impression que le temps passe pas vite (surtout avant une session !)Sinon sur la respiration, c’est un peu comme toi, j’ai l’impression de respirer plus fort et plus vite.
il y a une qualité, un gout de l’ennui. l’expression est malheureuse mais accepter cet ennui pour ce qu’il est, avoir un regard presque affectueux pour lui est je crois très enrichissant. Imagine le bénéfice de ce regard sur les tables de pok quand de manière répétées tu n’as pas de cartes et les boards sont degueu
cabel said
Moi c’est plutôt le contraire, j’ai l’impression que le temps passe pas vite (surtout avant une session !)Sinon sur la respiration, c’est un peu comme toi, j’ai l’impression de respirer plus fort et plus vite.
bug de double post si quel qu’un peut supprimer celui la se serait cool (sick je peux déplacer des posts, les assigner a d’autres faire plein de truc funky mais du coup je peux plus supprimer les miens
)dryas said
doge.design said
J’ai déjà eu le problème de somnolences, c’est fréquent lorsque mon corps est fatigué, j’évite simplement de méditer lorsque la somnolence est trop forte, sinon je la « combat »en parlant de tout ca j’ai trouvé une combine assez sympa pour m’aider a la concentration. J’ai récupéré un casque anti bruit.
Je n’entends plus la télé venant du salon et surtout on a la sensation de crée un « circuit fermé » dans notre esprit. La concentration est très rapide comme ca
Tu ne peux pas éteindre la télé? question simple no jugement.
« Créer un circuit fermé », mis en rapport avec l’enseignement que je recois me pose un souci. Si on s’autorise le mot but, il n’es pas de se couper du monde, mais de s’accepter DANS ce dernier. Du moins il me semble.
Comme je l’explique au dessus jentre ouvre aussi les yeux quand je pratique
« je la combat » pour moi ca, mais il me semble pour toute les formes de méditation c’est problématique. On accepte, on ne combat pas. Parfois dans le cadre de certains exercices on se donne volontairement des pensées mais jamais on combat.
La méditation est une pratique qui est à l’opposé de toute volonté. La violence se trouve parfois dans ce que l’on vit quand on pratique mais n’ai jamais recherchée.
Pourquoi n’essayes tu pas de laisser être cette somnolence sans la juger?
ma femme regarde la télé
pour la somnolence, je m’endors tout simplement si je laisse faire.
Pour me suivre les conseils de henepola dans « mediter au quotidien » :
« Lorsque vous vous en rendez compte, appliquez votre Attention à l’état de somnolence lui même […] Cette vigilance investigatrice est l’opposé direct de la somnolence et la fera s’évaporer »
« de laisser être cette somnolence sans la juger est » et « appliquez votre Attention à l’état de somnolence lui même […] Cette vigilance investigatrice est l’opposé direct de la somnolence et la fera s’évaporer » ne sont pas si différend
en gros c’est vraiment pas entré en guerre contre. Mais la regarder pour ce qu’elle est. Elle prendra le dessus des fois, parfois tu t’endormiras. Et quoi! même si tu t’endors tu te reveilleras nn? et à ce moment là ton expérience sera peut être/sans doute très différente.
Il faut être exigeant, mais pour chaque degrè d’exigence que l’on mets il est bien de mettre autant si ce n’es plus de tolérance. Envers les autres mais aussi et surtout envers soi même. Tu, je ne sera(i)s pas le parfait méditant. Pas de suite mais jamais. Ta route est ta route. Et si elle passe par un peu de somnolence elle passe par un peu de somnolence. Avec l temps je te garantis que parfois elle disparaitre, d’autres fois elle reviendra.
Mais dans ce que je disais et dans ce que Henepola dit (je me compare pas du tout à lui hein lol) il y a une notion en commun essentiel: le non jugement.
laisser être n’es pas passif loin de là
ps: pour la télé si tu peux bien sur, imo trouve un autre moment de la journée
Content d’avoir pu relancer ce thread et merci dryas pour les pistes que tu me donnes.
Comme toi et le venerable le soulignez, il faut integrer ces « desagrements » a notre mediation et y etre attentif egalement, ils font partie de l’experience.
Par contre, la meditation yeux ouvert j’ai pas essayé, pourquoi pas…..
Salut, je mets ça là aussi (Réflexions) si ça peut être utile
Quelques phrases clés et le paragraphe important, tirés de l’article (http://lemag.eurosport.fr/article/le-poker-c-est-du-sport_a43802/1) :
Sur la gestion de la peur, élément clé de la réussite :
Il faut travailler sur la concentration et la gestion de la frustration.
Au poker ou dans la vie en général c’est pareil. Il faut réussir à identifier ses peurs pour s’en servir comme alliées.
Faire de la pression un avantage
Les grands champions qui gèrent la pression jouent beaucoup mieux quand ils sont sous pression justement parce qu’ils sont plus concentrés, plus impliqués.
En France on aborde souvent la pression de la mauvaise façon. On croit et on dit qu’il ne faut pas avoir peur si on veut être bon. C’est faux. Il faut d’abord comprendre le mécanisme de la peur parce que la pression est un dérivé de la peur. La peur est indispensable à notre survie, elle nous met en garde contre un danger et nous avertit qu’on est face à quelque chose d’important. Quand on ressent de la pression avant un événement c’est que c’est important pour nous et ça nous ramène vers des notions de concentration. La peur ne nous bloque que si on la refuse. Notre peur nous veut du bien. Elle est là pour nous aider. Si tu veux traverser une autoroute, ta peur va te dire ‘attention c’est dangereux’, donc tu vas regarder, être prudent pour traverser au bon moment. Si tu écoutes ta peur elle va te laisser tranquille. Par contre si tu crois qu’il faut renier cette peur, la peur va te bloquer comme le ferait un ami pour te sauver. Elle va augmenter jusqu’à te paralyser. C’est pour ça qu’il faut apprendre à l’accepter et à s’en servir.
N’étant pas h 24 sur le forum je découvre des threads comme celui-là seulement maintenant donc merci Yo pour cette relance
J’ai pris mon courage a deux main et j’ai lu la totalité des posts, certaines choses me parlent d’autres sont un peu obscures
mais je voudrais revenir sur 2 choses en m’adressant surtout aux débutants ou aux personnes qui auraient fait l’erreur de prendre des bonnes résolutions pour cette nouvelle année 
> la régularité
C’est une nécessité! Alors oui le monde avance vite, les journées ne font que 24h mais vous n’êtes pas obligé de bloquer 1h sur votre planning journalier.
Je reprends ce qu’a dit Placoplatr: « fixer une limite de temps quotidienne très restreinte au début (peut être 2-3 min dans le cas d’un travail personnel) et d’augmenter par exemple d’une minute toutes les semaines. » Voilà un bon début! A vous d’adapter ce qui vous convient le mieux. 5 min au hasard de la journée ou faire comme doge.design qui se bloque un moment post session.
NB: je pense qu’il est plus facile de se tenir à une méditation régulière en mettant en place un « emploi du temps » comme le suggère Z3n3ric.
> la technique
Pour poser son attention sur le souffle, j’ai lu quelque chose au début de ma pratique (il me semble que c’est de Matthieu Ricard mais je ne garantit rien) qui m’a beaucoup aidé. C’est de combiner votre souffle avec un « automatisme »
Compter « 1 » a l’inspiration et « 2 » à l’expiration ou faire entrer de l’air pur associé à une couleur « bleue » et expirer des impuretés de vos poumons « gris »
C’est très basique mais efficace pour fixer votre attention et vous verrez qu’au fur et à mesure de vos pratiques vous n’en aurez plus besoin.
Bonne pratique a tous
Difficultés en ce moment:
je suis papa pour la deuxième fois depuis début juin
et l’espace de méditation que je m’accordais tous les matins avant de partir au boulot (vers 6h45/7h) s’en trouve chamboulé.Avec le manque de sommeil, et le nouvel équilibre boulot (forte activité en plus depuis février) / perso que je suis en train d’essayer de trouver, je n’arrive plus à méditer le matin (mon moment préféré pour méditer).
Je l’ai remplacé par une méditation de fin de journée de travail (vers 18h/19h) dans mon bureau, quand je me retrouve seul.
2 freins cependant: 1/le stress de fin de journée perturbe pas mal ma capacité à me centrer, la régularité s’en fait donc sentir et 2/je culpabilise un peu de m’accorder du temps alors que ma femme gère toute seule nos 2 enfants toute la journée (en congés mat pour l’instant) et qu’elle aurait peut-être besoin d’un peu de soutien. Surtout qu’avec 40/45 min de route, j’arrive à la maison entre 19 et 20h.
Voilà, je vous ai raconté ma life au passage…
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